本当に「自信を持って話せる人」になるための4つの土台 — プレゼンが怖いビジネスパーソンへ

プレゼンの相談で一番多い悩みはシンプルです。

「とにかく緊張してしまう」
「自信を持って話せない」

そこでよく言われるアドバイスが、

「もっと自信を持って！」

…ですが、もしそれができるなら、とっくにやっています。
問題は「自信が大事」だと分かっていても、どうやって自信をつくるのかが分からない ことです。

今回は、プレゼンでの自信をつくる4つの土台を整理します。

多くのビジネスパーソンは、プレゼンのとき 恐怖ベース で動いています。

• 恥をかく恐怖

• 評価される恐怖

• 上司・顧客の前で失敗する恐怖

意識は完全に 自分の内側 に向いています。

「変に見えてないか？」
「声が震えていないか？」
「詰まったらどうしよう？」

こうなると、聴衆に集中できず、ますます不安が増幅されます。
必要なのは空虚な励ましではなく、具体的な“自信のつくり方” です。

ミニサマリー：
自信は「命令」ではなく「設計」するもの。

プレゼン前に心臓がバクバクするのは、欠点ではなく 生存本能 です。

脳が「これは危険かもしれない」と判断すると、

• アドレナリンが出る

• 心拍数が上がる

• 手が震える

これはすべて 正常な反応 です。
「緊張してはいけない」と思うほど、逆に不安は強くなります。

そこで考え方を変えます。

「完璧なスーパープレゼンをしなければならない」
ではなく、
「プレゼンは旅。今日は3つだけチャレンジする」

と自分に言い聞かせることで、プレッシャーは一気に下がります。

ミニサマリー：
緊張は敵ではない。「当たり前の反応」と受け入れるところから楽になる。

私たちは、優れたプロや名スピーカーを見ると尊敬します。
しかし、彼らの 最初の一回目 や、
うまく話せなかった時代は見ていません。

よく考えてみると、私たちはすでに：

• 仕事のスキル

• 語学

• スポーツや趣味

など、多くの分野でゼロからスキルを積み上げてきた 経験があります。

その事実を思い出せば、こう言い換えられます。

「他の分野でできたように、プレゼンも練習すればできるようになる。」

ミニサマリー：
自分の“これまでの実績”を再評価することで、「プレゼンもできるはずだ」と思える。

同じことを、同じやり方で続けていれば、
結果もずっと同じです。

成長には変化が必要で、変化には必ずリスクが伴います。
とはいえ、大きなリスクを取る必要はありません。

例えば：

• ストーリーをひとつ追加してみる

• 今回は前列の人としっかりアイコンタクトしてみる

• 「えー」「あのー」の代わりに、あえて“間”を使ってみる

終わったあと：

• 何がうまくいったか

• 何を直すべきか

を振り返り、次に活かします。
この 小さなリスク & 振り返り の積み重ねが、自信と選択肢の幅を劇的に広げます。

ミニサマリー：
自信は「失敗しないこと」ではなく、「小さく試し、小さく学び続けること」で育つ。

マインドセットは魔法ではありませんが、行動と感情に大きな影響 を与えます。

• 外側のメディア（ニュース・SNS）は、不安やネガティブ情報であふれている

• 内側のメディア（自分の心の声）も、「どうせ無理」「自分には向いていない」になりがち

ここにフィルターが必要です。

NGな内なる言葉：

「絶対無理だ」
「また失敗するに決まっている」

推奨される内なる言葉：

「準備してきたから、やれることはやっている」
「小さな場ではできた。今回はそれを少し広げてみよう」

これは単なるポジティブシンキングではなく、
事実に基づいたセルフトーク です。

ミニサマリー：
スライドを編集するように、自分の「心の中の言葉」も編集する必要がある。

自信は「ある／ない」の二択ではありません。

• Aでは自信がある

• Bでは不安でいっぱい

というのが普通です。
プレゼンも、単に “まだ慣れていない分野のひとつ” に過ぎません。

だからこそ、

1. 自己受容

2. 自己尊重

3. 小さなリスク

4. 自己対話

この4つを意識して積み上げていくことで、

「なんとか乗り切りたい」から
「回数を重ねるほど、確実にうまくなっている」

という実感へと変わっていきます。

ミニサマリー：
自信は固定属性ではない。設計し、鍛え、更新していく“プロジェクト”である。

• 「自信を持て」は、方法が伴わなければ意味がない。

• 自己受容で、緊張を“正常な反応”として受け止める。

• 自己尊重で、過去の成功体験を自分の味方につける。

• 小さなリスクを取り続けることで、自信と選択肢が広がる。

• 自己対話を編集し、「できる根拠」を自分に語りかける。

デール・カーネギー・トレーニングは、1912年米国創設以来、リーダーシップ、セールス、プレゼンテーション、エグゼクティブ・コーチング、DEIなど、世界中で100年以上企業と個人を支援してきました。東京オフィスは1963年設立、日本企業と外資系企業の成長を支え続けています。