仕事に追われない人の共通点 —— 集中力と成果を一気に高める「フォーカスマップ思考法」
やるべきことが多すぎて、 何から手をつければいいのか分からない ——
そんな感覚に陥ることはありませんか。
タスク、会議、メール、依頼、緊急対応。
同時にあらゆる方向から引っ張られると、努力はしているのに成果が分散してしまいます。
では、どうすれば集中すべきことを明確にし、行動を整理できる のでしょうか。
その答えが、フォーカスマップ（Focus Map） という、シンプルかつ即効性のある思考ツールです。
Q1. なぜ私たちは集中できなくなるのか？
集中できない理由は、能力不足でも意志の弱さでもありません。
多くの場合、「頭の中が整理されていない」 だけです。
考えが頭の中で渦巻いたままでは、優先順位も、次の一手も見えてきません。
ミニサマリー
👉 集中力の問題は、思考整理の問題です。
Q2. フォーカスマップとは何か？
フォーカスマップとは、今、本当に取り組むべきテーマを可視化する方法 です。
やり方は驚くほど簡単です。
1枚の紙とペンがあれば、数分で実行できます。
ミニサマリー
👉 フォーカスマップは「考える前の準備運動」です。
Q3. フォーカスマップはどうやって描くのか？
ステップ① 中心テーマを書く
紙の中央に円を描き、1〜2語で表した“今の最重要テーマ” を書きます。
ステップ② 関連する言葉を書き出す
中心テーマから連想される言葉を、思いつくまま書き出します。
それぞれを円で囲み、中央の円の周りに配置します。
配置は、太陽と惑星の関係 をイメージすると分かりやすいでしょう。
ミニサマリー
👉 思考は、書き出した瞬間に整理され始めます。
Q4. フォーカスマップの具体例：時間管理の場合
たとえば、中心テーマを 「時間管理の改善」 にするとします。
すると、以下のような関連語が自然に浮かんできます。
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優先順位
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時間ブロック
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先延ばし
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第2象限への集中
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To Do リスト
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週間目標
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日次目標
短時間で、改善すべき具体的領域（サブカテゴリー） が明確になります。
ミニサマリー
👉 頭の中にある答えは、すでにあなたの中にあります。
Q5. 次に何をする？6ステップ行動テンプレート
フォーカスマップを描いたら、次は 行動に落とし込む フェーズです。
以下の 6つの質問テンプレート を使います。
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今回選ぶフォーカス領域は何か？
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この領域に対する自分の態度はどうだったか？
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なぜこれは、自分と組織にとって重要なのか？
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具体的に、何をどう変えるのか？
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どんな成果を得たいのか？
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それは自分のビジョンにどう影響するのか？
ミニサマリー
👉 行動を変えるには、問いが必要です。
Q6. 記入例：優先順位づけの場合
① フォーカス領域
時間管理／優先順位
② これまでの態度
整理すべきだと分かっていたが、優先順位を意識した行動を取っていなかった。
③ 重要な理由
優先順位が明確になれば、高付加価値の仕事に集中でき、組織への貢献度も高まる。
④ 具体的な行動
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To Do リスト付きの手帳を使う
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毎朝、タスクを書き出して優先順位をつける
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その順番通りに仕事を進める
⑤ 望む成果
最も価値の高い仕事に、最良の時間を使えるようになる。
⑥ ビジョンへの影響
効率と効果が高まり、目指すビジョンの達成が近づく。
ミニサマリー
👉 小さな行動変更が、大きな成果を生みます。
Q7. なぜこの方法は効果が高いのか？
フォーカスマップは、
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速い（数分でできる）
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深い（思考を掘り下げられる）
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実践的（すぐ行動に移せる）
という特徴を持っています。
だからこそ、アイデアが欲しいとき、方向性に迷ったとき、何度でも使える「定番ツール」になります。
ミニサマリー
👉 優れたツールほど、シンプルです。
要点整理
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集中できない原因は思考の未整理
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フォーカスマップで重要テーマを可視化
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6つの質問が行動変革を生む
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速く・深く・実践的な思考法
迷ったときこそ、 フォーカスマップ。
今、紙とペンを用意してください。
中央に、「いま最も改善したいテーマ」 を1語か2語で書いてみましょう。
それだけで、次に何をすべきかが、驚くほどクリアになります。
迷ったときこそ、フォーカスマップ。
ぜひ一度、試してみてください。
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